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この呼吸は眠れない日もよくやります。頭が冴えて切り替えがむずかしい夜でもスッと心が安らかになる…！
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今日けっこう冷えるね、薄着でいたらゾクゾクしてきた。
冷えを感じるときはふくらはぎと足首を温めると血行よくなる。スカートやワイドパンツより脚をしっかり包むボトム。靴下も足首を包むやつ。カカトの上げ下げも有効ですねん
へそ下には関元ってツボがあって自律神経も整うんだよ。温めるとすごいリラックスできて気持ちいいんだよ。どんどん巻いてこ！
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腸腰筋を手軽にきたえるなら「椅子の上レッグレイズ」。両足いっぺんにするのがむずかしい人は片足ずつ交互にあげるといいですよ！
ちなみに座りっぱなしだと腸腰筋はめちゃくちゃ固まって骨盤後傾の原因にもなる。「三日月のポーズ」のように足を後ろに伸ばすストレッチで伸ばすのも大事ですよん
【夏休みスペシャル🌻ズボラゆるトレ大全試し読み⑤】（1/2）
金曜日はセルフケア！週末が近づくといろんなもののハードルがあがりがち…😭💦
お風呂に入るのがめんどくさい日でもシャワーだけで体をスッキリさせよう🚿✨✨
極度のめんどくさがりなので、ルームシューズ履いたままベランダのサンダルを履くけど結局二度手間になります。
おはようございます！さむ！！
ここ数日冬みたいに寒くなって体が縮こまっております。今日は体をゆるめてほぐすストレッチからやろう。
今日もぼちぼちぼーちでいきまっしょい🍀🍀
お知らせです🍀
現在エレガンスイブで連載中の「オトナのがんばらない健康生活」がついに！電子コミックになることが決定しました〜😭！！！！
発売は今春を予定してます、また詳細は追ってお知らせいたします〜！！！
スクワットをやるときは、
「ヒザがつま先より出ない」
「ヒザとつま先の方向をそろえる」
ことに気をつけてやろうね。下半身の大きな筋肉を動かすので全身がポカポカ活性化されてくるよ！
あと上がるときにお尻をしっかり締めながら上がると前ももが張らない🦵🦵
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